Witam, mam 23 lata, aktualna waga 83kg, 177cm Cel: Wyciąć tłuszcz z ud, dolnych części brzucha i inne resztki do 73kg aby zacząć masę, czas: 3 miesiące (Wiem ze to raczej krótko ale mam twardą psychikę i szybko regeneruje organizm. ( swoją drogą L-Glutamina na mnie działa magicznym sposobem odkąd biorę 20g przed snem, to lepiej śpię i nie czuję [...]
Witam, mam prawie 26 lat. Od początku chodzenia na siłownie zastanawiałem się nad pierwszym cyklem jednak chciałem na początku rozwinąć się naturalnie. W ciągu 3-4 miesięcy planuje wejść na cykl (w momencie kiedy miną mi 3 lata stażu - wcześniej też chodziłem ale nie regularnie, a w młodości uprawiałem dużo sportu profesjonalnie) i teraz moje [...]
[...] starcza na gora parenascie dni, a jego cena wynosi kilkadziesiat zlotych. Potrzebuej rady doswiadconej osoby - czym moge nadrobic ta mase zebyc chociaz wrocic do normy tzn nie byc stale na niedowadze i troche lepiej wygladac? Z czego najlepiej skorzystac by sie wspomoc i miec tego widoczne efekty w postaci masy, nie opuchlizny? AIR_look
Cześć. Skoro mam teraz wolnego czasu troche wiecej to postanowilem ulozyc sobie juz splita. Mój staż nie jest zbyt długi (pół roku, z czego na poczatku robilem ACT z podwieszonych ale czasami musialem opuscic trening bo albo chorowalem albo coś nadwyrężyłem. Później zacząłęm FBW w lutym lecz go przerwałem bo mnie dopadła choroba, najpierw ostre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to robic. I mam drazek moge tez zaczac cwiczyc ale slabo mi to idzie , brzuszki od niedawna codziennie a6w a przed tem był IIabs . Czy pomozecie co mam zrobic zeby ułożyc teraz dietę mam juz zapotrzebowanie KCal ale jak to zrobic ile białka ile weglo i tłuszczy. I ile posiłków dziennie? Diete mam juz rozpisana ale nie wiem jakie dawki czego ..
[...] wszytsko na ostatni guzik.Moj staz treningowy bedzie wynosil prawie 1rok, i teraz postanowilem wprowadzic diete, suple i porzadny trening. Mile widziane poprawki... Piszcie czego brakuje: moze za malo seri, powtórzen, czwiczen, żle dobrane kolejnosci wykonywania,itp A wiec zaczne: Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x8 [...]
[...] nawet sam testosteron jak na pierwszy raz .. ale czy to da mase miesniewą ? czy tylko sile zalezy mi an masie ja myslałem zeby wziac testosteron ( sustanol ) z deca ale ile czego musial bym brac co ile dni wbijac zeby to miało rece i nogi i co po tym czym sie odblokowac i podtrzymac to ... licze na odpowiedzi osob ktore mi odpisza jak dziekcu od [...]
[...] 1600g. Chciałbym zaczac cykl tylko nie wiem jak moge to dobrze ułozyc. Czwicze od 2 lat z przerwami. Obecnie 5 miesiecy bez opuszczonego treningu na sucho bez kreatyn niczego!! Chciałbym nabrac troche masy w razie czego moge jesczez cos dokupic moge przeznaczyc 170zł. Pozdrawiam to jest link do zdjecia jesli ktos chce zobaczyc foto robione [...]
[...] mi ktoś krótko odpowiedzieć na parę pytań? Najpierw przedstawię sytuację. Gram w piłkę ręczną od 5 lat, mam 17 lat, 185(?)cm i ważę 70kg(od 1 gim do teraz)zastanawia mnie dlaczego nic nie tyję, trenowałem na sucho pare msc, po czym chodziłem na profesionalną siłownię z instruktorem który polecił mi Gainera,BCAA,L-Glutamine, efekty? hmm.. klatka [...]
[...] rady, to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od 41-50), 300 przysiadów (zaczynając od 41-60) i 100 pompek, z czego pompki robię tak, że kładę kolana na krześle wtedy jest mi o wiele łatwiej i zacząłem tak od 21-25 pompek. Ćwiczę w domu i chciałbym kupić sobie jak na razie mały [...]
[...] sie jesc czysto i zdrowo , na siłownie chodzę 4/5 razy w tyg i cały czas walczę z Cardio. Z ogólnych obliczeń wyszło mi zeby zaczac redukować musze trzymać dietę na poziomie 3200kcal w tym 280g białka , 70g tłuszczy i 360ww . Czy jest ktos w stanie podać mi przykładowy jadłospis chodz napisać czego unikać z czego jesc wiecej. Z gory dziękuje
[...] ból wraca.Dodam iż mieszkam w Irlandii a Pani doktor jest lekarzem pierwszego kontaktu.Co o tym myślicie czy faktycznie przetrenowanie i mięśnie mi padły czy coś innego,czy wybrac się do jakigoś specjalisty i co mam póki co robić czego nie ,tj zero sportu ,choćby base? Byłam parę razy na basenie nie pomogło ,codziennie jakby gorzej się czuję.
[...] mi pomóc, ale staram się jeść znacznie mniej i niestety ale cały czas odczuwam głód. Ze slodkich napoji przestawiłem się na wode niegazowaną, więc chyba dobrze. Mam również zamiar zacząć biegać 2 razy dziennie po 30 minut. Prosił bym o jakieś wskazówki co jeść, a czego kategorycznie nie jeść żeby pobudzić organizm do spalenia zapasów tłuszczu.
[...] się harmonogramu? 3. Mam 17 lat, nie mogę za bardzo pozwolić sobię na diete, liczenie kcal itd. bo jem to co mam na obiad, ale zawszę mogę wyeliminować kilka dań, pytanie czego unikać? Do tej pory staram się unikać potraw z tłuszczem, ziemniaków a staram się jeść więcej makaronu z serem, ryżu, ale to zbyt uboga wiedza, dlatego proszę o jeszcze [...]
[...] wróciłem do sportu, a moje mięśnie nóg zanikły ... Nie potrafię wyprzedzić typa, którego kiedyś wyprzedzałem delikatnym truchtem, mój start z miejsca jest do "bani", wskutek czego przeciwnicy "biorą mnie na raz", a o przyśpieszeniu szkoda gadać ... Wiem, że trzeba czasu na regenerację, ale ja chciałbym ten proces przyśpieszyć. Trenuję już około 2 [...]
[...] jestem Damian i chciałbym abyście podpowiedzieli mi odnośnie cyklu, a wiec chciałbym zacząć cykl z testosteronem enan Pierwsze co to zrobię sobie badania żeby wiedzieć do czego będę miał wracać. Czy takie badania mi starczą; fsh , lh , prolaktyna , kortyzol , morfologia , tsh, estrogen, testosteron? Testosteron będę bił 250 mg co 4 dni [...]
Cześć, mam 20 lat, waga 60 kg wzrost ok 180 cm i jestem ektomorfikiem. Chciałbym na nowo zacząć budować masę bo od ostatniej długiej przerwy(rok) od treningu schudłem 8 kg z czego jestem bardzo zawiedziony ale na nowo odzyskałem motywację dzięki bratu który trenuje już od dłuższego czasu. Postanowiłem z bratem zamówić kilka suplementów a [...]
[...] dowiem się kilku bardzo istotnych rzeczy :) Już przechodzę do rzeczy. Na wstępie przepraszam jakby taki temat już był .. (na prawdę sporo naczytałem ale jeszcze to nie to czego szukałem...) Mianowicie mam 16 lat... Trenuję sport drużynowy już od ładnych 8 lat :) Treningów mam sporo od września mój plan tygodniowy będzie wyglądał tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, 178 wzrostu i... 93-94kg. Za miesiąc (początek ferii) zaczynam działać na siłowni. Plan treningowy będę miał ułożony więc to nie problem. Najważniejsze czego chce się tutaj dowiedzieć to czy dobrze układam dietę (narazie na przykładzie dwóch dni, nie ma sensu układac więcej jeśli robię coś źle) oraz czy branie jakichś specyfików pomoże [...]
[...] brzuch Śr. Plecy, bicepsy, przedramienia Pt.Barki, kaptury, uda, łydki Moja waga to ok 63kg lat 21 prawie moim celem jest zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej czego mi brakuje przyznacie. Przydalyby sie jakies opinie na temat tych odzywek moze ktos uzywal to chetnie poznam jego opinie i jak mu pomogly. Moze ktos pomoze mi tez w [...]